Как девушке накачать ягодицы

КАК ДЕВУШКЕ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ?

Совершенно не важно предпочитаете вы заниматься дома или в тренажерном зале.
Не следует ждать результатов уже через неделю и даже через месяц. Мышечная ткань не способна так быстра измениться. Заметные изменения появятся не менее чем через три месяца. Поэтому если через две недели ничего не изменилось не надо опускать руку, следует дальше идти к своей цели!
Для достижения быстрого результата вам необходимо соблюдать эти правила:
Вы должны выполнять тренировки 3 раза в неделю, одна пропущенная тренировка равноценна дополнительной недели занятий.
Необходимо правильно питаться. Если вы найдете в себе силы отказаться от мучного и сладкого, и ваш рацион питания будет состоять из мяса (не жаренного) куриных яиц, каш (особенно гречки), молочных продуктов, а так же свежих овощей и фруктов, вы увидите результаты гораздо раньше.
Необходимы сильные нагрузки, если мышцы после тренировки не болят значит, вы выложились не полностью, не стоит жалеть себя во время тренировок, если вы добьетесь то чего хотите, поймете что эта боль и время стоили того.
Так же бытует мнение что девушкам с худощавой комплекцией невозможно накачать ягодицы. Это глубокое заблуждение, упорные тренировки и белковое питание помогут добиться желаемого результата.
И так, как накачать ягодицы дома.
Спортивный инвентарь: гантели.
Многие используют бутылки с водой или песком в своем арсенале вместо гантелей, но конечно лучше приобрести гантели весом не менее 3кг.

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК ДОМА:

1 ВЫПОЛНЯЕМ ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ, ОТВОДЯ ЯГОДИЦЫ НАЗАД. ВЫПОЛНЯЕМ 3 ПОДХОДА ПО 15 ПОВТОРЕНИЙ (ПРИСЕДАТЬ НУЖНО В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ)

2 ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЬЮ, НОГИ СТАВИМ ШИРЕ ПЛЕЧ. 3 ПОДХОДА ПО 15 ПОВТОРЕНИЙ

3 КЛАССИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ В РУКАХ. 3 ПОДХОДА ПО 12 ПОВТОРЕНИЙ (ДЛЯ КАЖДОЙ НОГИ)

 

4 СТАНОВИМСЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКИ И ИЗ ЭТОГО ПОЛОЖЕНИЯ ПОДНИМАЕМ ПРЯМУЮ НОГУ ВВЕРХ. 3 ПОДХОДА ПО 15 ПОВТОРЕНИЙ (ДЛЯ КАЖДОЙ НОГИ)

5 ИЗ ЭТОГО ЖЕ ПОЛОЖЕНИЯ ПОДНИМАЕМ СОГНУТУЮ В КОНЯХ НОГУ ВВЕРХ. 3 ПОДХОДА ПО 15 ПОВТОРЕНИЙ (ДЛЯ КАЖДОЙ НОГИ)

6 ЛОЖИМСЯ НА СПИНОЙ ПОЛ, СГИБАЕМ НОГИ В КОЛЕНЯХ И ОТРЫВАЕМ ЯГОДИЦЫ ОТ ПОЛА, ОБРАЗУЯ МОСТИК. 3 ПОДХОДА ПО 15 ПОВТОРЕНИЙ

 

ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ

1. ВЫПОЛНЯЕМ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ (ВЕС ПОДБИРАЕМ САМОСТОЯТЕЛЬНО, НО С УЧЕТОМ ТОГО ЧТО БЫ ВЫ МОГЛИ ПРИСЕСТЬ С ЭТИМ ВЕСОМ НЕ МЕНЕЕ 15 РАЗ). ВЫПОЛНЯЕМ 3 ПОДХОДА ПО 10 РАЗ.


2. КЛАССИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ. 3 ПОДХОДА ПО 12 РАЗ НА КАЖДУЮ НОГУ.

3. ВЫПОЛНЯЕМ ПРИСЕДАНИЯ ИСПОЛЬЗУЯ ТРЕНАЖЕР СМИТА. 3 ПОДХОДА ПО 10 ПОВТОРЕНИЙ.

4. ВЫПОЛНЯЕМ ПРИСЕД В ГАКК-МАШИНЕ, 3 ПОДХОДА ПО 15 РАЗ.

5. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ С ГРУЗОМ НАЗАД, 5 ПОДХОДА ПО 12 РАЗ.

Проявите упорство и характер, не сворачивайте с намеченного пути и у вас обязательно все получиться. Удачных тренировок и красивого тела!